شهد

مکمل کراتین به عنوان محصولی شناخته می شود که با افزایش ذخایر عضلانی بدن باعث افزایش قدرت بدنی ورزشکاران می شود. در این مقاله به فواید، عوارض و انواع کراتین می پردازیم.

مکمل کراتین چیست؟

کراتین یکی از منابع طبیعی انرژی بدن است که برای سلول ها و بافت ماهیچه ای در طول ورزش شدید مورد نیاز است. حدود 95 درصد کراتین در ماهیچه های اسکلتی شما ذخیره می شود و در حین فعالیت بدنی استفاده می شود. مقدار کمی از این قلب مفید در مغز و سایر بافت ها نیز یافت می شود.

غذاهایی مانند شیر، گوشت قرمز و غذاهای دریایی سرشار از کراتین هستند. به طور کلی انسان در هر وعده غذایی ۱ تا ۲ گرم کراتین مصرف می کند. با این حال، این امکان برای گیاهخواران وجود دارد که مقادیر کمی از این ماده را دریافت کنند.

بسیاری از ورزشکاران از مکمل های کراتین برای عضله سازی و بهبود قدرت بدنی خود استفاده می کنند. با این حال بهترین زمان استفاده از کراتین در بدنسازی چه زمانی است و مزایا و معایب استفاده از این مکمل چیست؟

عملکرد کراتین در بدن

کراتین می تواند سلامت و عملکرد ورزشی افراد را از طرق مختلف بهبود بخشد. نقش اصلی این ماده در تمرینات شدید ذخیره فسفوکراتین در عضلات است. سپس می توان از ذخایر اضافی برای تولید ATP بیشتر استفاده کرد. کراتین همچنین به عضله سازی کمک می کند:

افزایش هورمون های آنابولیک: مطالعات نشان داده است که پس از مصرف کراتین، هورمون هایی مانند IGF-1 وجود دارد که به رشد طبیعی استخوان ها و بافت های بدن کمک می کند.

افزایش هیدراتاسیون سلولی: کراتین حجم سلول های ماهیچه ای را با افزایش مقدار آب درون آنها افزایش می دهد. این ممکن است در رشد عضلات نقش داشته باشد.

کاهش سطح میوستاتین: سطوح پایین پروتئین میوستاتین ممکن است رشد عضلات را مهار کند. مکمل کراتین با کاهش سطح این پروتئین پتانسیل رشد را افزایش می دهد.

افزایش ذخایر فسفوکراتین افزایش فسفوکراتین در مغز باعث بهبود سلامت مغز و کاهش علائم بیماری های عصبی می شود.
برای اطلاع از قیمت پودر کراتین یونیورسال نوتریشن با ما تماس بگیرید.

انواع کراتین

انواع مختلفی از مکمل های کراتین وجود دارد. بنابراین شما گزینه های مختلفی برای انتخاب خواهید داشت.

مونوهیدرات

با وجود محصولات جدیدتری که به بازار عرضه شده است، کراتین مونوهیدرات همچنان رایج ترین و پرمصرف ترین شکل این مکمل بوده و در زمینه های علمی و تحقیقاتی نیز بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. هنگامی که این ماده با آب ترکیب می شود، تا 88٪ کراتین خالص در هر مولکول ایجاد می کند.

کراتین میکرونیزه

کراتین میکرونیزه همان کراتین مونوهیدرات است. و تفاوت این است که مولکول های کوچک تری دارد. این باعث کاهش سطح کراتین، جذب آسان تر و کاهش درد معده می شود.

کراتین هیدروکلراید

کراتین هیدروکلراید یا HCL به دلیل برقراری پیوندهای مولکولی با اسید کلریدریک، حلالیت و سرعت جذب بالایی دارد. این باعث کاهش عوارض جانبی کراتین می شود.

بافر کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات بافر (کر- قلیایی) نوعی کراتین است که دارای مقادیر بسیار کمی منیزیم و بی کربنات است.

کراتین اتیل استر

کراتین اتیل استر (CEE) آینده مکمل های کراتین در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، به دلیل حلالیت، 10 برابر راحت تر از کراتین معمولی جذب می شود. بنابراین نیازی به مصرف این مکمل در دوزهای بالا نیست.

کراتین سیترات

کراتین سیترات تنها کراتین معمولی است که با اتصال مولکول های خاصی قدرت جذب را افزایش می دهد. این مکمل قیمت بالایی دارد. با این حال، در افرادی که تمایل به ناراحتی معده دارند، مشکلات کمتری ایجاد می کند.

کراتین مالات

کراتین مالات شامل یک مولکول کراتین متصل به اسید مالیک است. مانند کراتین سیترات، این کراتین نیز بهتر از کراتین مونوهیدرات جذب می شود و انرژی بیشتری تولید می کند.

کراتین نیترات

کراتین نیترات مکملی است که اغلب قبل از تمرین استفاده می شود. با مصرف دوزهای کمتر این کراتین می توانید از تمام مزایای کراتین مونوهیدرات بهره مند شوید.

کراتین گلوکونات

این کراتین به مولکول های گلوکز متصل می شود.

کراتین پیروات

در مقایسه با فرم سیترات، کراتین پیروات تأثیر بیشتری در افزایش مقاومت و قدرت بدن دارد. البته همه دانشمندان در این مورد نظر یکسانی ندارند.

کراتین آلفا کتوگلوتارات

بر اساس برخی نظریه ها، کراتین آلفا اکتگلوتارات (AKG) جزء گلوتامین است. این کراتین بهتر جذب معده می شود و از ناراحتی های گوارشی جلوگیری می کند.

مکمل کراتین به عنوان محصولی شناخته می شود که با افزایش ذخایر عضلانی بدن باعث افزایش قدرت بدنی ورزشکاران می شود. در این مقاله به فواید، عوارض و انواع کراتین می پردازیم.

مکمل کراتین چیست؟

کراتین یکی از منابع طبیعی انرژی بدن است که برای سلول ها و بافت ماهیچه ای در طول ورزش شدید مورد نیاز است. حدود 95 درصد کراتین در ماهیچه های اسکلتی شما ذخیره می شود و در حین فعالیت بدنی استفاده می شود. مقدار کمی از این قلب مفید در مغز و سایر بافت ها نیز یافت می شود.

غذاهایی مانند شیر، گوشت قرمز و غذاهای دریایی سرشار از کراتین هستند. به طور کلی انسان در هر وعده غذایی ۱ تا ۲ گرم کراتین مصرف می کند. با این حال، این امکان برای گیاهخواران وجود دارد که مقادیر کمی از این ماده را دریافت کنند.

بسیاری از ورزشکاران از مکمل های کراتین برای عضله سازی و بهبود قدرت بدنی خود استفاده می کنند. با این حال بهترین زمان استفاده از کراتین در بدنسازی چه زمانی است و مزایا و معایب استفاده از این مکمل چیست؟

عملکرد کراتین در بدن

کراتین می تواند سلامت و عملکرد ورزشی افراد را از طرق مختلف بهبود بخشد. نقش اصلی این ماده در تمرینات شدید ذخیره فسفوکراتین در عضلات است. سپس می توان از ذخایر اضافی برای تولید ATP بیشتر استفاده کرد. کراتین همچنین به عضله سازی کمک می کند:

افزایش هورمون های آنابولیک: مطالعات نشان داده است که پس از مصرف کراتین، هورمون هایی مانند IGF-1 وجود دارد که به رشد طبیعی استخوان ها و بافت های بدن کمک می کند.

افزایش هیدراتاسیون سلولی: کراتین حجم سلول های ماهیچه ای را با افزایش مقدار آب درون آنها افزایش می دهد. این ممکن است در رشد عضلات نقش داشته باشد.

کاهش سطح میوستاتین: سطوح پایین پروتئین میوستاتین ممکن است رشد عضلات را مهار کند. مکمل کراتین با کاهش سطح این پروتئین پتانسیل رشد را افزایش می دهد.

افزایش ذخایر فسفوکراتین افزایش فسفوکراتین در مغز باعث بهبود سلامت مغز و کاهش علائم بیماری های عصبی می شود.
برای اطلاع از قیمت پودر کراتین یونیورسال نوتریشن با ما تماس بگیرید.

انواع کراتین

انواع مختلفی از مکمل های کراتین وجود دارد. بنابراین شما گزینه های مختلفی برای انتخاب خواهید داشت.

مونوهیدرات

با وجود محصولات جدیدتری که به بازار عرضه شده است، کراتین مونوهیدرات همچنان رایج ترین و پرمصرف ترین شکل این مکمل بوده و در زمینه های علمی و تحقیقاتی نیز بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. هنگامی که این ماده با آب ترکیب می شود، تا 88٪ کراتین خالص در هر مولکول ایجاد می کند.

کراتین میکرونیزه

کراتین میکرونیزه همان کراتین مونوهیدرات است. و تفاوت این است که مولکول های کوچک تری دارد. این باعث کاهش سطح کراتین، جذب آسان تر و کاهش درد معده می شود.

کراتین هیدروکلراید

کراتین هیدروکلراید یا HCL به دلیل برقراری پیوندهای مولکولی با اسید کلریدریک، حلالیت و سرعت جذب بالایی دارد. این باعث کاهش عوارض جانبی کراتین می شود.

بافر کراتین مونوهیدرات

کراتین مونوهیدرات بافر (کر- قلیایی) نوعی کراتین است که دارای مقادیر بسیار کمی منیزیم و بی کربنات است.

کراتین اتیل استر

کراتین اتیل استر (CEE) آینده مکمل های کراتین در نظر گرفته می شود. علاوه بر این، به دلیل حلالیت، 10 برابر راحت تر از کراتین معمولی جذب می شود. بنابراین نیازی به مصرف این مکمل در دوزهای بالا نیست.

کراتین سیترات

کراتین سیترات تنها کراتین معمولی است که با اتصال مولکول های خاصی قدرت جذب را افزایش می دهد. این مکمل قیمت بالایی دارد. با این حال، در افرادی که تمایل به ناراحتی معده دارند، مشکلات کمتری ایجاد می کند.

کراتین مالات

کراتین مالات شامل یک مولکول کراتین متصل به اسید مالیک است. مانند کراتین سیترات، این کراتین نیز بهتر از کراتین مونوهیدرات جذب می شود و انرژی بیشتری تولید می کند.

کراتین نیترات

کراتین نیترات مکملی است که اغلب قبل از تمرین استفاده می شود. با مصرف دوزهای کمتر این کراتین می توانید از تمام مزایای کراتین مونوهیدرات بهره مند شوید.

کراتین گلوکونات

این کراتین به مولکول های گلوکز متصل می شود.

کراتین پیروات

در مقایسه با فرم سیترات، کراتین پیروات تأثیر بیشتری در افزایش مقاومت و قدرت بدن دارد. البته همه دانشمندان در این مورد نظر یکسانی ندارند.

کراتین آلفا کتوگلوتارات

بر اساس برخی نظریه ها، کراتین آلفا اکتگلوتارات (AKG) جزء گلوتامین است. این کراتین بهتر جذب معده می شود و از ناراحتی های گوارشی جلوگیری می کند.